EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) är en evidensbaserad psykoterapi som utvecklades 1987 av Dr. Francine Shapiro. Den använder bilateral stimulering — rytmiska vänster-höger ögonrörelser, ljud eller knackningar — för att hjälpa hjärnan att bearbeta traumatiska minnen och minska deras emotionella påverkan. Den är erkänd av WHO, APA och andra stora hälsoorganisationer.

EMDR fungerar genom att aktivera båda hjärnhalvorna genom bilateral stimulering medan du fokuserar på ett plågsamt minne. Denna dubbla uppmärksamhet hjälper hjärnans naturliga informationsbearbetningssystem att 'lossa' traumatiska minnen som lagrats felaktigt, så att de kan ombearbetas och integreras på ett mindre plågsamt sätt.

Evidensbaserad metod

EMDR Online

Få tillgång till WHO-rekommenderade EMDR-terapiverktyg hemifrån. Guidad bilateral stimulering, psykoedukation och fullständigt terapeutiskt protokoll — allt med inbyggda säkerhetsfunktioner.

WHO-rekommenderad

30+ studier

84% framgångsgrad

Starta din första session Lär dig hur det fungerar

Vad är EMDR?

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) är en evidensbaserad psykoterapi utvecklad av Dr. Francine Shapiro 1987. Den hjälper människor att bearbeta traumatiska minnen och minska emotionell stress genom bilateral stimulering — rytmiska vänster-höger-rörelser som aktiverar båda hjärnhalvorna.

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar EMDR som förstahandsbehandling för PTSD. Över 30 randomiserade kontrollerade studier visar dess effektivitet vid trauma, ångest, fobier och sorg. Till skillnad från traditionell samtalsterapi arbetar EMDR direkt med hur hjärnan lagrar och bearbetar minnen.

Våra EMDR-verktyg online gör centrala delar av denna kraftfulla metod tillgängliga på din skärm. Även om de inte ersätter professionell terapi, erbjuder de guidad bilateral stimulering, psykoedukation och strukturerade protokoll som kan stödja din läkandeprocess.

Hur EMDR fungerar: 8-fasprotokoll

EMDR följer en strukturerad 8-fasmetod utvecklad av Dr. Francine Shapiro. Varje fas bygger på den föregående för att säkerställa trygg och effektiv bearbetning.

1
Historik och behandlingsplanering
Din terapeut samlar information om din bakgrund och identifierar målminnen för bearbetning. Tillsammans skapar ni en behandlingsplan anpassad efter dina behov.
2
Förberedelse
Du lär dig hanteringstekniker och jordningsövningar. Din terapeut förklarar EMDR-processen och skapar en 'trygg plats' du kan återvända till under sessioner.
3
Bedömning
Du identifierar målminnet, en negativ övertygelse kopplad till det, och den positiva övertygelse du vill ersätta den med. Du skattar obehagsnivån (SUD-skalan).
4
Desensibilisering
Medan du fokuserar på målminnet följer du bilateral stimulering (ögonrörelser, knackningar eller ljud). Detta hjälper hjärnan att bearbeta om minnet och minska dess emotionella laddning.
5
Installation
Den positiva övertygelsen stärks och 'installeras' för att ersätta den negativa. Du skattar hur sann den positiva övertygelsen känns tills den når en stark övertygelse.
6
Kroppsskanning
Du skannar kroppen efter kvarvarande spänning eller obehag relaterat till målminnet. Eventuella kvarvarande fysiska förnimmelser bearbetas med ytterligare bilateral stimulering.
7
Avslutning
Varje session avslutas med stabiliseringstekniker för att säkerställa att du lämnar sessionen jordad och trygg. Din terapeut kan guida dig genom övningen för trygg plats.
8
Omvärdering
I början av nästa session granskar ni framstegen och kontrollerar om tidigare bearbetade minnen fortfarande orsakar obehag. Nya mål identifieras vid behov.

Våra EMDR-verktyg

Fyra specialiserade verktyg utformade för att stödja olika delar av EMDR-processen

EMDR Guidad session

Komplett guidad EMDR-upplevelse som följer det fullständiga terapeutiska protokollet. Inkluderar trygg plats, jordningsverktyg och bilateral stimulering.

45-60 minFullständigt protokoll