Återställ ditt nervsystem på 7 dagar
EMDR, KBT och polyvagala tekniker i en guidad daglig övning. Från överväldigad till lugn.
Inget konto krävs. Inget kreditkort. Börja bara.
Dag 2
Snabb grundning
5-4-3-2-1-tekniken för akut lugn
Dag 3
Visualisering för ro
Skapa din mentala trygga plats
Dag 4
EMDR-grunderna
Upptäck bilateral stimulering
Dag 5
CBT-tankemönster
Identifiera och utmana tankefällor
Dag 6
Självmedkänsla
Bemöt dig själv med vänlighet
Dag 7
Din transformation
Integration och nästa steg
Klinisk grund
Samma tekniker som i klinisk terapi — anpassade för egen övning.
Progressiv struktur
Varje dag bygger på den förra. Vid Dag 7 har du en komplett verktygslåda.
Förståelse, inte bara görande
Lär dig varför din kropp reagerar som den gör — och arbeta med den, inte mot den.
Vem är detta för?
- Dina tankar rusar på natten och du kan inte stänga av
- Du har testat meditationsappar men vill ha något mer strukturerat
- Du upptäcker att du fräser åt människor du älskar — och förstår inte varför
- Du sitter fast någonstans mellan utbrändhet och ångest
- Du vill förstå din kropps stressreaktion, inte bara 'slappna av'
- Du vet om nervterapi men vet inte var du ska börja
Din 7-dagars transformation
- 1Dag 1: Kartlägg ditt stressystem
- 2Dag 2: Omedelbar grounding (5-4-3-2-1)
- 3Dag 3: Bygg din mentala trygga plats
- 4Dag 4: EMDR & bilateral stimulering
- 5Dag 5: Skriv om tankemönster (KBT)
- 6Dag 6: Självmedkänsla
- 7Dag 7: Integration & daglig rutin
Varför 7 dagar?
Vetenskap visar vägen
Tillräckligt långt för nya nervbanor — kort nog att hålla motivationen.
Vanor börjar enkelt
Varje dag förbereder dig för nästa. Färdigheter byggs upp, inte sprids.
Ingen prestation
Din takt, din resa. Process före perfektion.
Varför det här programmet fungerar
Koppla om din stressreaktion
Nya nervbanor för att återvända till lugn snabbare
Verktyg för akuta stunder
Använd dem i möten, före sömnen eller mitt i panik
Färdigheter som ackumuleras
Varje dag bygger på den förra — inga slumpmässiga tips
Bara 10 minuter om dagen
Passar alla scheman, skapar verklig förändring
Evidensbaserat
EMDR, KBT & polyvagala tekniker i terapeutklass
Förstå varför
Lär dig när och hur du använder varje verktyg själv
Vanliga frågor
Få dagliga påminnelser för att hålla dig på rätt spår
En kort påminnelse varje morgon i 7 dagar. Ingen spam.
Hoppa över — ta mig direkt till Dag 1